(155 g. de Hidratos de carbono, 65 g de Proteínas, 40 g de Grasas).
DESAYUNO: 200 c.c. Leche desnatada.
20 g. Pan blanco o integral.
MEDIA MAÑANA: 300 g. Fruta tipo –A: sandia, pomelo, melón; o 150 g. tipo –B: albaricoque, ciruelas, frambuesas, fresas, mandarinas, naranjas, piña natural; o 120 g.tipo –C: manzana, melocotón, pera; o 75 g tipo – D: cerezas, chirimoya, plátano, nísperos, uvas
COMIDA:
300 g Verdura tipo –A: acelgas, apio, berenjenas, brécol, calabaza ,champiñones, col, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, pepino, pimientos, rábanos, tomates; o 200 g. tipo –B: berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros; o 100 g tipo- C: alcachofas, cebollas, coles de bruselas, remolacha, zanahorias.
100 g Alimento proteico: carne magra; pollo sin piel, pechuga de pavo, liebre, caza, conejo, ternera o buey magros; o 130 g de pescado.
120 g Farináceos tipo – A: guisantes o habas frescas, o 100 g tipo – B: patatas, boniatos; o 40 gtipo – C: garbanzos, habas, judías, lentejas o pan blanco o integral o patatas chips; o 30 g tipo – D:arroz, pasta alimenticia, harina, pan tostado, puré de patata comercial, sémola, tapioca .
300 g Fruta tipo – A; o 150 g tipo – B; o 120 g tipo – C; o 75 g – tipo D.
MERIENDA: 300 g Fruta tipo – A; o 150 g tipo – B; o 120 g tipo – C; o 75 g – tipo D
CENA:
300 g Verdura tipo – A; o 200 g. tipo B; o 100 g tipo- C
100 g Alimento protéico: carne magra; o 130 g de pescado o 2 huevos.
120 g Farináceos tipo – A; o 100 g tipo – B; o 40 gtipo - C; o 30 g tipo D
300 g Fruta tipo – A; o 150 g tipo – B; o 120 g tipo – C; o 75 g – tipo D.
ANTES DE
ACOSTARSE: 200 c.c. Leche desnatada.
ACIETE EN TODO EL DIA: 20 g = 2 cucharadas soperas ( oliva, girasol, maíz, )
(2 Litros de agua al día y Ejercicio Físico todos los días (al menos 30 minutos)
