Recomendaciones para la mujer embarazada

GRUPOS DE ALIMENTOS	RACIONES EN 2200KCAL	RACIONES EN 2600KCAL	g/RACIÓN	FUENTES ALIMENTARIAS
LACTEOS Leche Yogur Quesos	4 dia	4 dia	200 (1 vaso) 125 (1 unidad) 60g (3 lonchas)	Lácteos semidesnatados o bajos en grasa
CEREALES Pan Pasta Arroz Patata Cereales de desayuno	5 dia	6-8 dia	60 75 75 200 30	Pueden ser integrales o refinados
LEGUMBRES	2-3 semana	3-4 semana	70	Guisantes, habas, lentejas, garbanzos, alubias…
VERDURAS	2 dia	2 dia	200	Verduras frescas o congeladas
FRUTAS	2-3 dia	3-4 dia	200	Frutas frescas
CARNES / PESCADO / HUEVOS	2 dia	2-3 dia	120-140	Carnes magras bajas en grasa, pescado blanco o azul. Huevos: 3-4 semana
ACEITES Y GRASAS	4-5 dia	4-5 dia	10	Preferentemente aceite de oliva
OTROS ALIMENTOS Embutido y patés Bollería y pastelería Azucares y dulces Frutos secos			40 70 10 40	No se aconseja su uso habitual por su gran aporte en grasas y su bajo poder nutritivo Son de alto valor energético