Recomendaciones para potenciar la realización de ejercicio

Principios Generales:

Tener en cuenta las barreras físicas y psicológicas

No centrar la atención en un mínimo de ejercicio a realizar

Focalizarse en aumentar la autosatisfacción

Potenciar la permanencia y aspecto lúdico de ejercicio, no su cantidad o tipo

Comenzar según el nivel de forma física del individuo

Animar a la persona a considerar actividades cotidianas, ejercicio

Centrarse en conseguir la adaptación al ejercicio y no realzar aspectos fisiológicos menores (ejercicio antes o después de las comidas, por ejemplo)

Considerar aspectos socioculturales

Considerar el contexto vital de la persona (soltero, jubilado, con hijos)

Evaluar el contexto de apoyo social del enfermo

Intervención Específica:

Prescripción:

Informar claramente acerca de la importancia del ejercicio, sin olvidar los beneficios psicológicos.

Potenciar actividades rutinarias.

Potenciar el tiempo dedicado a caminar.

Promover el uso de las escaleras en lugar del ascensor.

Incorporar un programa físico que sea agradable, se ajuste al tipo de vida y pueda irse incrementando a medida que aumente la tolerancia al esfuerzo del paciente.

Conducta:

Introducir técnicas de automonitorización del ejercicio y de establecimiento de objetivos.

Indentificar otras metas distintas que la pérdida de peso, incluyendo aumento de la resistencia y disminución de la frecuencia cardiaca en reposo.

Usar la actividad física cuando tenga tentaciones de saltarse la dieta o esté estresado.

Controlar estimulos: aumentar las claves de ejercicio (por ejemplo, reforzadores para aumentar la actividad) y disminuir las claves que se oponen (por ejemplo, no pautar ejercicio cuando interfiera obligaciones laborales o sociales).